Kabızlık en sık görülen sindirim problemlerinden biridir. Kimi zaman bir rahatsızlığın sonucu olarak, kimi zaman beslenmedeki dengesizlikten kimi zaman da kullanılan ilaçların yan etkisinden kaynaklanabilir. Bazı kişiler için kabızlık normal bir rutin olsa da (kronik kabızlık) bazıları için birkaç günde kendiliğinden geçer. Kabızlık durumunda yapılabilecekleri şöyle sıralayabiliriz:
Su tüketimi
Kabızlıkla başa çıkmadaki en önemli yöntem elbette su tüketimini arttırmaktır. Su içmek dışkının sertleşmesini önleyecektir. Bir yetişkinin günde 8-10 bardak su içmesi önerilir. Yazın su kaybı daha fazla olacağından bu ölçü 12-14 bardağa çıkarılabilir. Eğer su içmeyi sevmiyorsanız suyun içine limon veya çeşitli meyveler ekleyerek daha kolay hale getirebilirsiniz.
Lif tüketimi
Lifli gıdaları tüketmek vücudun sindirimini rahatlatacak ve dışkının bağırsaklardan atılmasını kolaylaştıracaktır. Bol meyve ve sebze tüketin (abartıya kaçmamaya özen göstererek) , tam tahıllı ürünler tüketmeye dikkat edin.
Keten tohumu
Hazımsızlık, şişkinlik, huzursuz bağırsak sendromu gibi problemler denilince akla ilk gelenlerden biridir. Öğütülmüş keten tohumunu yoğurda, salataya, çorbalara ekleyerek tüketebilirsiniz.
Kayısı ve ceviz
Bu yöntem en hızlı sonuç aldığımız yöntemlerden biridir. Geceden iki adet kuru kayısı ve bir adet ceviz içini bir bardak suyun içine atıp sabaha kadar bekletin. Sabah aç karnına bardaktaki suyu içip beklemiş ceviz ve kayısıları tüketin. İşe yaradığını göreceksiniz.
Kuru incir, kuru erik, kuru üzüm
Bol lif içeriği sayesinde kabızlığa iyi gelirler. Gün içerisinde tüketmeyi alışkanlık haline getirebilirseniz kabızlığın yanı sıra içerdiği vitamin ve mineraller sayesinde bir çok sıkıntıya iyi gelirler. Tükettikten sonra bir bardak ılık su içmeniz etkisini arttıracaktır.Düzenli egzersiz
Düzenli egzersiz yapmak bağırsak hareketlerini arttırarak kabızlığı önlemeye yardımcı olacaktır. Özellikle oturarak çalışan kişilerde düzenli egzersizle kabızlık ve hareketsizliğe bağlı bir çok sağlık problemini iyileştirecektir. Fazla kilo ve hareketsizlik sadece kabızlık değil bir çok kalp ve damar hastalığına sebep olur. Gün içinde asansör kullanmayarak, boş vakit buldukça yürüyerek, oturduğunuz yerden kol ve bacak hareketleri yaparak başlayabilir, her gün biraz daha fazla hareket ederek egzersiz ve sporu alışkanlık haline getirebilirsiniz.
Kabızlığa iyi gelen diğer besinler
Birebir tüketerek denemediğim ancak yaptığım araştırmalar sonucu kabızlık sorununa iyi gelen diğer besinler şunlardır;
Hint yağı: Bağırsakları uyararak dışkının atılmasını kolaylaştırmaktadır. Her gün aç karnına 1-2 çay kaşığı hint yağı tüketin. Eğer sade haliyle tüketmekte güçlük çekiyorsanız yarım çay bardağı meyve suyuna ekleyerek tüketebilirsiniz.Aloe vera: Huzursuz bağırsak sendromu olarak bilinen rahatsızlık için aloe vera suyu tüketilebilir.
Elma sirkesi: Elma sirkesi bağırsakları temizler, besinlerin bağırsaktan geçişini kolaylaştırır. Süzülmemiş doğal elma sirkesi tüketmek kabızlığı engellemek için bağırsak hakaretlerini sıklaştırmaya yarar.
Zeytinyağı: Sindirime ve bağırsak hareketliliğine destek olması açısından oldukça faydalıdır. Günde bir yemek kaşığı zeytinyağını sade olarak tüketmek faydalıdır.
Yeşil sebzeler: Ispanak başta olmak üzere özellikle yeşil sebzeler kabızlığa iyi gelecektir.
Uzak Durulması Gerekenler
- Tuvaletinizi tutmaktan kaçının
- Susuz kalmayın
- Uzun süre oturmaktan ve hareketsizlikten kaçının
- Kızartma, bol yağlı yiyecekler, kafein, süt ürünleri, unlu mamuller, yumurta, kahve gibi besinler kabızlığı arttıracaktır.
Sizin de kabızlığa karşı uyguladığınız yöntemler varsa aşağıda yorum olarak bizimle paylaşabilirsiniz.
Yazan
C.B.
Yorumlar
Yorum Gönder