Sağlıklı olan tüm kadınlar menopoza kadar her ay düzenli olarak regl olmaktadır. Çoğu kadının bu süreçteki özellikle ilk birkaç günü oldukça sancılı ve sıkıntılı geçmektedir. Doktor tavsiyesiyle ilaç alarak bu ağrıları geçirmek mümkündür. Ancak daha sağlıklı yollar elbette var. Ben regl ağrısını azaltma yollarını ikiye ayırıyorum;
- Regl Öncesi Yapılacaklar
- Regl Zamanı Yapılacaklar
Regl Öncesi Yapılacaklar
Bitki çayı: Bazı bitki çayları adet öncesinde tüketildiğinde regl döneminizi daha kolay geçirmenizi sağlayacaktır. Uyumadan önce papatya çayı , sabah kalktığınızda da yeşil çay veya gün içerisinde tarçın çayı içerek bu döneme vücudunuzu hazırlayabilirsiniz.
Beslenme: Balık, zeytinyağı, ıspanak gibi omega3 bakımından zengin besinler tüketmek bu dönemde yaşanacak sıkıntılara önceden önlem almamızı sağlayacaktır. Ayrıca adet öncesi şişkinlik ve ödemin azaltılması açısından zengin bir potasyum kaynağı olan muz tüketilebilir. Elma sirkesi de ödem ve şişkinliği azaltmada etkili yöntemlerden biridir. Elma sirkesini salatalara ekleyerek tüketebileceğiniz gibi bir bardak suya bir tatlı kaşığı ekleyip, bal ile tatlandırarak da tüketebilirsiniz.
Regl Zamanı Yapılacaklar
Sıcak: Karın bölgenizi ve ayaklarınızı adet dönemlerinde sıcak tutmanız ağrıların geçmesinde çok faydalıdır. Sıcaklık kan akışını hızlandırır, kan damarının genişlemesini ve kasların gevşemesini sağlar.
Karın bölgenizin aşağısına ve özellikle ayaklarınızın altına sıcak su torbası, sıcak havlu koyarak sıcak kompres yapabilirsiniz. Yalnız sıcak kompres yaparken cildinizi yakmamaya özen gösteriniz.
Egzersiz: Adet döneminde de düzenli olarak egzersiz yapın. Yoga yapmak kasların gevşemesine yardımcı olarak ağrı ve kasılmaları hafifletecektir.
Sıcak duş: Vücudu rahatlatarak karın ağrısını hafifletmekte etkili olacaktır.
Beslenme: Adet döneminde vücudun ihtiyacı olan ağrının dindirilmesi, kasların gevşemesi ve kan dolaşımının hızlanmasıdır. Bol su içmek oldukça önemlidir. Bunun yanında çeşitli bitki çayları tüketmek oldukça fayda sağlayacaktır. Aşağıda yardımcı olacak bazı besinlerini görebilirsiniz:
Egzersiz: Adet döneminde de düzenli olarak egzersiz yapın. Yoga yapmak kasların gevşemesine yardımcı olarak ağrı ve kasılmaları hafifletecektir.
Sıcak duş: Vücudu rahatlatarak karın ağrısını hafifletmekte etkili olacaktır.
Beslenme: Adet döneminde vücudun ihtiyacı olan ağrının dindirilmesi, kasların gevşemesi ve kan dolaşımının hızlanmasıdır. Bol su içmek oldukça önemlidir. Bunun yanında çeşitli bitki çayları tüketmek oldukça fayda sağlayacaktır. Aşağıda yardımcı olacak bazı besinlerini görebilirsiniz:
- Maydanoz: Halk arasında adet döktürücü etkisi sayesinde oldukça fazla tüketilir. Ağrının olduğu günlerde bir bardak maydanoz çayı tüketmek adet söktürerek ağrıyı azaltır. Evde maydanoz çayı tarifi için tıklayınız.
- Tarçın: Tarçın ağrı kesici özelliği olan bir bitkidir. Ayrıca kalsiyum, magnezyum ve demir içeriği oldukça yüksektir. Tarçın çayı tarifini bilmiyorsanız hemen tıklayın.
- Papatya: Papatya ile demlenen çay kasılmaları azaltır, gerginliği ve sinirlilik halini giderir. İltihap söktürücü özelliği sayesinde rahim temizliği yapar. Ağrı olmasa bile mutlaka adet dönemlerinizde içmeniz gerekir. Papatya çayı tarifi için tıklayın.
- Pekmez: İçerisinde kalsiyum,demir,magnezyum,potasyum ve vücudumuzun ihtiyaç duyduğu birçok vitaminlere, minerallere sahiptir. Pekmez içilmesi kasılmalara bağlı kramp ve ağrıları azaltmada etkilidir. Adet döneminde vücutta kaybedilen kanın yerine konmasında oldukça faydalıdır. Sabah ve akşam birer kaşık olmak üzere günde iki kaşık pekmez içilmesi önerilir.
Yağlar: Bu dönemdeki kasılma ve krampları çeşitli yağlar ile azaltmak mümkündür.
- Lavanta yağı: Güçlü bir ağrı kesici ve kas gevşeticidir. Biraz lavanta yağını karnınıza sürerek sıcak tutmanız ağrıyı azaltacaktır.
- Susam yağı: Birçok faydası kanıtlanmış susam bitkisi hem ağrı kesici hem iltihap giderici özelliğiyle adet döneminde etkili bir yardımcıdır. Susam yağı ile karın bölgesine masaj yapmak ağrının kesilmesine yardımcıdır. Bunun yanında susam yemek de oldukça faydalıdır.
- Nane: Nane uçucu yağı düz kasların gevşemesini sağladığından adetin ilk günlerinde kullanılabilir.
Uzak Durulması Gerekenler
- Adet dönemlerinde ve adet olmadan önce çay, kahve ve kola gibi bol kafein içeren içeceklerden uzak kalmak çok yardımcı olur. Kafein kasları uyarmaktadır ve daha çok ağrı yaşamanıza sebep olmaktadır.
- Alkol ve sigara adet dönemlerinde uzak kalınması gereken en önemli kötü alışkanlıklar arasındadır.
- Stresten ve sinirden uzak kalınması sinirlerin gerilerek ağrılara sebep olmasını engellemektedir.
Bu bilgiler kişisel önerilerden oluşmaktadır. Doktorunuza danışarak uygulamanız önerilir.
Siz de adet döneminde yaşadığınız olumsuzluklara karşı uyguladığınız yöntemler varsa aşağıda yorum olarak bizimle paylaşabilirsiniz.
Yazan
C.B.
Kaynaklar:
Yorumlar
Yorum Gönder